¿Puede esta bebida de semillas de chía ayudarte a hacer caca?

Ilustración fotográfica de Zack Angeline para Verywell Health; imágenes falsas

Los influencers de TikTok confían en la bebida viral de “ducha interna”, una mezcla de dos cucharadas de semillas de chía, jugo de limón y agua, para aliviar el estreñimiento.

La fibra de la chía, llamada mucílago, se hincha cuando se combina con agua, provocando un efecto laxante único, segúnBethany Doerfler, MS, RDN, especialista en investigación gastrointestinal y dietista clínica en el Centro de Salud Digestiva de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.

"La fibra ayuda a retener agua en las heces y darles volumen, lo que estimula el movimiento en el intestino", dijo Doerfler a Verywell en un correo electrónico.

Obtener suficiente agua y fibra en su dieta puede ayudar a evitar deposiciones duras, poco frecuentes o dolorosas. Solo dos cucharadas de semillas de chía aportan 10 gramos de fibra. La cantidad diaria recomendada de fibra es de 25 g para mujeres y 38 g para hombres.

Pero la mayoría de los estadounidenses no cumplen con las recomendaciones de fibra dietética. El estreñimiento es un problema gastrointestinal común y provoca alrededor de 2,5 millones de visitas al médico cada año en los Estados Unidos, según el Colegio Americano de Gastroenterología.

Algunos videos de TikTok muestran a personas bebiendo la bebida de ducha interna justo después de mezclar las semillas en el agua, mientras que otros recomiendan dejar reposar la bebida durante al menos 30 a 60 minutos antes de consumirla.

Permitir que las semillas de chía se remojen en agua es un paso clave en la receta de la ducha interna. Las semillas se vuelven espesas y parecidas a un gel cuando se asientan en el agua, pero si no han tenido tiempo suficiente para expandirse, podrían causar problemas gastrointestinales.

Sin agua, las semillas de chía se hincharán por sí solas al entrar en contacto con los fluidos de la boca y los intestinos, según Kelly Johnson-Arbor, MD, toxicóloga médica y directora ejecutiva del National Capital Poison Center en Washington DC.

"Cuando esas semillas de chía crecen, pueden causar una obstrucción del esófago o de los intestinos y eso puede ser realmente peligroso para algunas personas", dijo Johnson-Arbor a Verywell.

Pero, en general, las semillas de chía son seguras siempre y cuando las dejes reposar en líquido y se gelifiquen, añadió.

Si dejas las semillas de chía en remojo por más tiempo, la bebida podría tener una textura más parecida al pudín de chía, lo que te brindará los mismos beneficios de fibra, según Doerfler.

Las deposiciones poco frecuentes pueden provocar hemorroides, fisuras o desgarros anales o sangrado rectal. En algunos casos, el estreñimiento puede incluso provocar impactación fecal, lo que significa que las heces son demasiado duras para evacuarlas sin medicación o procedimiento.

"No queremos que haya muchas heces en nuestro intestino, en nuestro colon, por mucho tiempo", dijo Amy Bragagnini MS, RD, CSO, dietista de oncología clínica en Trinity Health Lacks Cancer Center en Grand Rapids, Michigan.

Bragagnini dijo que la ducha interna no es una "desintoxicación", pero puede "mantener las cosas en movimiento". Si, para empezar, no tienes mucha fibra o suficiente variedad en tu dieta, consumir tanta fibra a la vez podría provocar hinchazón y gases estomacales.

Y si no bebe suficiente agua en general, añadió Bragagnini, beber esta bebida podría empeorar el estreñimiento. Dijo que puedes intentar “entrar más fácilmente” siguiendo una ducha interna con un par de vasos de agua o agregando cantidades más pequeñas de chía a cosas como batidos, yogur o avena a lo largo del día.

Esta bebida rica en semillas de chía no es la solución para todos. Las personas con trastornos o enfermedades gastrointestinales como la enfermedad de Crohn, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII) y la colitis deben consultar a un proveedor de atención médica sobre el mejor tratamiento y dieta para la salud digestiva.

Medicina Johns Hopkins. Constipación.

Dahl WJ, Stewart ML. Posición de la Academia de Nutrición y Dietética: implicaciones para la salud de la fibra dietética. Dieta J Acad Nutr. 2015;115(11):1861-1870. doi:10.1016/j.jand.2015.09.003

Colegio Americano de Gastroenterología. Descripción general de los problemas de estreñimiento y defecación.